Στη θεραπεία της αυχενικής οστεοχόνδρωσης, δεν μπορεί κανείς να κάνει χωρίς να εκτελέσει ειδικές ασκήσεις. Η σωματική δραστηριότητα σταματά την ανάπτυξη της νόσου, ανακουφίζει από τον πόνο, επιταχύνει την αναγέννηση των κατεστραμμένων ιστών. Χωρίς τακτικές θεραπευτικές ασκήσεις, είναι αδύνατο να αποκατασταθεί η κινητικότητα του αυχένα, να ενισχυθούν οι μύες της σπονδυλικής στήλης και του λαιμού.
Ο ρόλος της άσκησης στη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας
Η αυχενική οστεοχόνδρωση είναι μια ασθένεια που συνοδεύεται από πόνο στον αυχένα και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα, όπως πονοκεφάλους, ζάλη, εμβοές, μούδιασμα στα χέρια, μυϊκή αδυναμία. Η ασθένεια γίνεται εύκολα χρόνια, επιδεινώνεται με την πάροδο του χρόνου και μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη σοβαρών επιπλοκών: προεξοχές, μεσοσπονδύλιες κήλες. Επομένως, η θεραπεία της οστεοχονδρωσίας θα πρέπει να ξεκινήσει όσο το δυνατόν νωρίτερα. Συνίσταται στη λήψη φαρμάκων, σε διαδικασίες φυσιοθεραπείας και μασάζ και στην εκτέλεση ειδικών ασκήσεων.
Η πρόληψη και η θεραπεία της αυχενικής οστεοχόνδρωσης δεν είναι πλήρης χωρίς θεραπευτικές ασκήσεις. Με τη βοήθεια ασκήσεων, μπορείτε να χαλαρώσετε τους υπερτονισμένους μύες του λαιμού, να μειώσετε την πίεση στις νευρικές ρίζες και να μειώσετε τον πόνο στον αυχένα. Η θεραπευτική γυμναστική ενισχύει τους μύες, αυξάνει την ευκαμψία της σπονδυλικής στήλης, ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος στην πληγείσα περιοχή, βελτιώνει τη διατροφή των ιστών και επιταχύνει την αναγέννησή τους. Η θεραπεία άσκησης λειτουργεί καλύτερα σε συνδυασμό με άλλα θεραπευτικά μέτρα. Δεν μπορείτε να θεραπευθείτε μόνο με φάρμακα και μασάζ. Η σωματική δραστηριότητα σε αυτή την περίπτωση είναι απαραίτητη. Μόνο αυτοί μπορούν να βελτιώσουν την κινητικότητα του λαιμού και να ενισχύσουν τους παρασπονδυλικούς μύες.
Συμπλέγματα ασκήσεων για τη θεραπεία και την πρόληψη της αυχενικής οστεοχόνδρωσης
Για να ζεστάνετε τη σπονδυλική στήλη, να βελτιώσετε την παροχή αίματος στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας και να αυξήσετε την ελαστικότητα των μυών του λαιμού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:
- Πάρτε μια άνετη σταθερή στάση. Ισιώστε την πλάτη σας. Χαμηλώστε ελεύθερα τα χέρια σας στα πλάγια. Γυρίστε απαλά το κεφάλι σας προς τα δεξιά. Προσπαθήστε να το περιστρέψετε όσο το δυνατόν περισσότερο, μέχρι γωνία 90 μοιρών. Εάν η κινητικότητα του λαιμού δεν είναι πολύ καλή, πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάθε στροφή θα γίνεται όλο και καλύτερη. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι όλες οι ασκήσεις για τον αυχένα πρέπει να εκτελούνται ομαλά και προσεκτικά, διαφορετικά μπορεί να πάθει τσιμπημένο νεύρο ή εξάρθρωση του αυχενικού σπονδύλου. Κάντε 7-10 στροφές προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.
- Χωρίς να αλλάξετε τη στάση σας, χαλαρώστε το λαιμό σας. Γείρετε το κεφάλι σας στο στήθος σας, φέρνοντας το πηγούνι σας στο στήθος σας. Σηκώστε εύκολα το κεφάλι σας, τοποθετώντας το ξανά ίσια. Επαναλάβετε 7-10 φορές. Εδώ, όπως και στην προηγούμενη άσκηση, πρέπει να ξεκινήσετε με ρηχές κλίσεις, εάν δεν μπορείτε να φτάσετε αμέσως στο στήθος σας με το πηγούνι σας.
- Χαλαρώστε τη ζώνη του λαιμού και των ώμων σας. Γείρετε απαλά το κεφάλι σας προς τα πίσω, φέρνοντας το πίσω μέρος του κεφαλιού σας προς την πλάτη σας. Τεντώστε το πηγούνι σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
Ένα άλλο σύνολο ασκήσεων για την πρόληψη και τη θεραπεία της αυχενικής οστεοχόνδρωσης:
- Πάρτε καθιστή ή όρθια θέση. Σηκώστε το κεφάλι σας και ισιώστε το λαιμό σας. Χαλαρώστε το λαιμό και τους ώμους σας. Πιέστε απαλά το χέρι σας στο μέτωπό σας. Πιέστε προς τα κάτω την παλάμη σας με το κεφάλι σας σαν να πρόκειται να την απομακρύνετε. Οι μύες του λαιμού πρέπει να σφίξουν απότομα και στη συνέχεια να χαλαρώσουν.
- Επαναλάβετε την προηγούμενη άσκηση, αλλά τοποθετήστε την παλάμη σας στο πλάι του κεφαλιού σας. Προσπαθήστε να πιέσετε το κεφάλι σας στο χέρι σας με μια μη απότομη κίνηση. Κρατήστε την ένταση για τρία δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Εκτελέστε την επόμενη επανάληψη. Συνολικά, πρέπει να γίνουν 5 έως 10 επαναλήψεις.
- Καθίστε, ισιώστε το λαιμό και την πλάτη σας, χαλαρώστε. Σηκώστε τους ώμους σας προς τα αυτιά σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα.
- Σήκω, ίσιωσε. Απλώστε τα ίσια χέρια σας στα πλάγια, σηκώνοντάς τα στο ύψος των ώμων. Περιστρέψτε το κεφάλι σας 10 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
- Κάντε μασάζ στον λαιμό σας με κινήσεις τριβής πάνω-κάτω και κυκλικά. Τελειώστε σε 3 λεπτά.
- Ενώ κάθεστε ή στέκεστε με την πλάτη σας ίσια, κουνήστε το κεφάλι σας μπροστά και πίσω σαν να λέγατε ναι. Το εύρος κίνησης πρέπει να είναι μικρό.
- Κουνήστε απαλά το κεφάλι σας σαν να διαφωνείτε με κάποιον και πείτε όχι.
Περιπτώσεις κατά τις οποίες χρησιμοποιούνται τα περιγραφόμενα σετ ασκήσεων: πρόληψη της οστεοχονδρωσίας, το αρχικό στάδιο της νόσου, οι παραμελημένες καταστάσεις. Το πρώτο σύμπλεγμα απαγορεύεται να χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης της νόσου.
Πολύπλοκα σετ ασκήσεων
Πρώτο συγκρότημα:
- Ξαπλώστε στο χαλάκι. Το κορυφαίο χέρι, για τους δεξιόχειρες είναι σωστό, βάλτε το στο στομάχι σας. Χαμηλώστε το άλλο σας χέρι στο στήθος. Αναπνεύστε αργά και μετρημένα, κάνοντας τις πιο ολοκληρωμένες εισπνοές και εκπνοές.
- Από ξαπλωμένη, σηκωθείτε, ακουμπώντας στα χέρια σας και τεντώστε τον λαιμό σας. Χαμηλώστε αργά στο χαλάκι. Επαναλάβετε 7-10 φορές.
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Γυρίστε απαλά το κεφάλι σας και αγγίξτε το αυτί σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
- Καθίστε και ισιώστε το λαιμό σας. Εκπνεύστε, γέρνοντας το κεφάλι σας στο στήθος σας και πιέζοντας το πηγούνι σας σε αυτό με δύναμη. Εισπνεύστε καθώς επιστρέφετε στην αρχική θέση.
- Σηκωθείτε ή μείνετε καθιστοί. Μην τεντώνετε τον λαιμό και τη ζώνη των ώμων σας. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και κάντε μερικές απαλές κυκλικές περιστροφές του κεφαλιού σας κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης.
Αυτό το σύνολο ασκήσεων δεν μπορεί να εκτελεστεί κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης της νόσου, επιτρέπεται μόνο κατά τη διάρκεια της ύφεσης. Το δεύτερο σύμπλεγμα μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης:
- Πιάστε τους ώμους σας με τα χέρια σας και κάντε περιστροφικές κινήσεις με αυτά - 10 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
- Σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές και απλώστε τα χέρια σας διάπλατα. Λυγίστε τα ελαφρά, σαν να δείχνετε δυνατούς δικέφαλους μυς και μετά ισιώστε τους στις πλευρές παράλληλες με το πάτωμα. Ανακινήστε τα άκρα χαλαρώνοντας τους μύες.
- Εκτελέστε μια γνωστή άσκηση κατά την οποία το κεφάλι πιέζει την παλάμη. Αλλά περιπλέκετε το πιέζοντας και τις δύο παλάμες σφιγμένες μεταξύ τους στο μέτωπο.
- Τοποθετήστε τα συνδεδεμένα χέρια πίσω από το κεφάλι. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, αντισταθμίζοντας αυτή την κίνηση με τα χέρια σας.
- Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα εμπρός. Ίσιωσε ξανά. Πάρτε τα πίσω.
- Ξαπλώστε στο χαλάκι. Σηκώστε το λαιμό σας όσο πιο ψηλά γίνεται και κρατήστε τον σε αυτή τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα.
- Τεντώστε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας και τοποθετήστε το στο πλάι του κεφαλιού σας στην αντίθετη πλευρά. Γείρετε απαλά το κεφάλι σας με το χέρι σας.
Τόσο απλά όσο και σύνθετα σετ ασκήσεων πρέπει να εκτελούνται 3-4 φορές την ημέρα. Κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται 7 έως 20 φορές.