Οστεοχόνδρωση: θεραπεία, συμπτώματα, σημεία, αιτίες

Εδώ είναι μια άλλη παθολογία που θεωρείται σχετιζόμενη με την ηλικία, αλλά συχνά εμφανίζεται χωρίς καμία σχέση με την ηλικία.

Για παράδειγμα, αυτό το γεγονός: περισσότεροι από τους μισούς ασθενείς με οστεοχόνδρωση σε όλο τον κόσμο παρατήρησαν τα πρώτα σημάδια της ανάπτυξής της σε ηλικία 25 ετών. Ναι, κανείς δεν πίστευε ότι τα γηρατειά θα μπορούσαν να έρθουν τόσο σύντομα. . . Μερικοί άνθρωποι βλέπουν αυτά τα χρόνια ως ώριμα, κάποιοι συνηθίζουν περισσότερο να τα αναφέρουν σχεδόν στην εφηβεία και σε κάποιους, τα 60 δεν φαίνεται να είναι λόγος για να αισθάνονται καλά. Αλλά αποφασιστικά όλοι θα συμφωνήσουν ότι για τη διαδικασία γήρανσης δεν είναι, για να το θέσω ήπια, ακόμη ηλικία.

Ποιο είναι το πρόβλημα? Στην πραγματικότητα, είναι πολύπλευρο και μπορεί να φαίνεται περίπλοκο σε έναν λαϊκό. Αλλά στην πραγματικότητα δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο σε αυτό. Στην ενότητα για την κήλη δίσκου σπονδυλικής στήλης είπαμε ότι το περιεχόμενό του είναι νερό με πρωτεΐνες διαλυμένες σε αυτό, σωστά; Έτσι, όλη η οστεοχονδρωσία, μαζί με την ταχύτητα, τη σοβαρότητα και τις προβολές θεραπείας της, στην πραγματικότητα βασίζεται σε αυτές τις πρωτεΐνες. Τι εννοούμε; Τώρα όλα θα ξεκαθαρίσουν.

Οι πρωτεΐνες στο «γέμιση» για τον μεσοσπονδύλιο δίσκο ονομάζονται γλυκοζαμινογλυκάνες. Ίσως δεν χρειάζεται να θυμόμαστε αυτό το όνομα.

Αλλά σίγουρα πρέπει να θυμόμαστε ότι ο κύριος σκοπός των γλυκοζαμινωμένων δικανών είναι να συγκρατούν νερό. Επιπλέον, με δυνατότητα σταδιακής απελευθέρωσής του υπό πίεση. Με άλλα λόγια, οι πρωτεΐνες που δημιουργούν την υφή που μοιάζει με ζελέ του «γεμιστήρα» για το δίσκο είναι φτιαγμένες έτσι ώστε το νερό να θερμαίνεται στο εσωτερικό του σε ηρεμία και υπό φορτίο να συμπιέζεται σταδιακά προς τα έξω.

Φυσικά, το ίδιο το νερό είναι πολύ ρευστό για να κάνει κάτι τέτοιο. Αυτός είναι ο λόγος που το σώμα συνθέτει ειδικές πρωτεΐνες - μοναδικές! ανάλογο παραγόντων πηκτωματοποίησης τροφίμων όπως καραγενάνη, κόμμεα, άμυλο.

Προκειμένου τα περιεχόμενα του μεσοσπονδύλιου δίσκου (και αυτό, θυμόμαστε, είναι η βάση των αντικραδασμικών ιδιοτήτων του) να παραμείνουν σε τάξη, χρειαζόμαστε καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής:

• παρακολουθούμε τι τρώμε, αποφεύγοντας ανεπάρκειες ζωτικών ουσιών, ιδιαίτερα πρωτεϊνών.
• αποφύγετε τις μυϊκές κράμπες στην πλάτη.
• διατήρηση της ενεργού κυκλοφορίας του εγκεφαλονωτιαίου υγρού και του αίματος σε αυτό για την ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών στους ιστούς της σπονδυλικής στήλης.
• αποφύγετε τραυματισμό και μόλυνση των ιστών της σπονδυλικής στήλης.
• διατήρηση του ρυθμού μεταβολισμού νερού-αλατιού στο σώμα.

Συμπτώματα οστεοχονδρωσίας

Έτσι, στην αρχή, η πλάτη μας θα αρχίσει να «ταπ-χορεύει» στον ρυθμό της κάθε μας κίνησης. Ωστόσο, για πολύ καιρό αυτό το τραύμα ακούγεται μόνο. Στο μέλλον, θα έρθει μια περίοδος αισθήσεων - συνεχές τράβηγμα, πόνοι και ενόχληση στις περιοχές που επηρεάζονται από την οστεοχονδρωσία. Κάνουν τον εαυτό τους αισθητό σε ηρεμία και με την κίνηση αυξάνονται σταδιακά. Υποκειμενικά, οι ασθενείς σημειώνουν ότι οι αρθρώσεις που επηρεάζονται από τη διαδικασία φαίνεται να κουράζονται πιο γρήγορα από άλλες. Αντίστοιχα, καθώς εντείνεται το αίσθημα κόπωσης, ο πόνος αυξάνεται επίσης.

Αλλά αυτό, φυσικά, απέχει πολύ από το τέλος της διαδικασίας, αν και δεν είναι πλέον η αρχή. Άλλωστε, η κατάσταση του δίσκου δεν βελτιώνεται, και η κατάσταση του χόνδρου επιδεινώνεται όσο αργεί η κατάσταση και μάλιστα πολύ γρήγορα. Με την πάροδο του χρόνου, τα ίδια τα τσακίσματα γίνονται επώδυνα.

Κάθε τέτοιος ήχος συνοδεύεται τώρα από μια έκρηξη θαμπού πόνου τόσο στο σημείο της εμφάνισής του όσο και σε κοντινούς ιστούς οποιουδήποτε τύπου. Φαίνεται να εξαπλώνεται ως εκτεταμένο επώδυνο κύμα από ένα σημείο της άρθρωσης - ακριβώς σύμφωνα με τους νόμους του συντονισμού.

Συμπτώματα αυχενικής οστεοχόνδρωσης

Εάν έχουμε προβλήματα με την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, μπορεί να νιώθουμε:

• Ανθεκτικό στον πονοκέφαλο στην τυπική θεραπεία - θαμπό, που πονάει, σφύζει, σταθερό, ομοιόμορφα απλωμένο σε ολόκληρο το κεφάλι. Συμπίπτει με αύξηση του πόνου στον αυχένα και μοιάζει με πονοκεφάλους που εμφανίζονται με αυξήσεις της αρτηριακής πίεσης. Κατά κανόνα, με την οστεοχονδρωσία, η πολύ υψηλή πίεση οδηγεί σε πονοκέφαλο.
• κρίσεις ζάλης χωρίς κίνητρα κατά τη διάρκεια της ημέρας: με ξαφνικές αλλαγές στη στάση του σώματος, κινήσεις του κεφαλιού, τρέμουλο. Συχνά, η ζάλη συμπίπτει με τον ρυθμό της αναπνοής - μια επικίνδυνη «ελαφρότητα» στο κεφάλι εμφανίζεται με κάθε εισπνοή και εξαφανίζεται κατά την εκπνοή. Τέτοια συμπτωματολογία σημαίνει ότι αυτή τη στιγμή η ενδοκρανιακή πίεση είναι μειωμένη και όχι υπερβολική, όπως στο προηγούμενο παράδειγμα. Κατά κανόνα, αυτά τα δύο συμπτώματα παρατηρούνται εναλλάξ σε όλους τους ασθενείς με αυχενική οστεοχόνδρωση, εμφανίζονται περιοδικά και διαρκούν αρκετές ημέρες. Μερικές φορές το ένα αντικαθιστά το άλλο, μερικές φορές χωρίζονται από περιόδους σχετικής πίεσης.
• πόνος στον αυχένα, ειδικά στη βάση του κρανίου. Στα αρχικά στάδια εκφράζεται με αόριστη ενόχληση κατά τη διάρκεια της ημέρας και τσούξιμο κατά την περιστροφή του κεφαλιού. Αλλά το άγγιγμα της σπονδυλικής στήλης σε αυτή την περιοχή ή η προσπάθεια να κάνετε μασάζ στους μυς προκαλεί πόνο και ακαμψία των μυϊκών ινών. Στη συνέχεια, ο πόνος είναι μόνιμος, αυξάνεται με την περιστροφή του κεφαλιού στο πλάι, την κάμψη στο στήθος, μετά τον ύπνο σε ένα ψηλό ή πολύ μαλακό μαξιλάρι.
• πόνους στο στήθος (σαν κάτω από τα πλευρά), κάτω από την ωμοπλάτη, με επιστροφή στον ώμο και στους πάνω μύες του θώρακα. Μοιάζουν με προσβολή στηθάγχης ή στεφανιαίας νόσου όσο πόνο σε κήλη δίσκου, αλλά είναι πιο μόνιμα. Για παράδειγμα, σε παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος, ο πόνος σπάνια διαρκεί περισσότερο από μερικές ώρες και εξαρτάται ελάχιστα από τον αναπνευστικό ρυθμό. Με την οστεοχόνδρωση, είναι σταθερή, επιδεινώνεται με κάθε αναπνοή, διαρκεί για περιόδους έως και αρκετές ημέρες ή περισσότερο.
• «Λουμπάγκο» σε όλη τη γραμμή του ώμου, συχνά μέχρι τις άκρες των δακτύλων. Κατά κανόνα, ανάλογα με τον βαθμό προόδου της οστεοχονδρωσίας, ο ασθενής υποφέρει ταυτόχρονα είτε από βραχυπρόθεσμο "οσφυϊκό" στην άρθρωση του ώμου, είτε από κρίσεις μουδιάσματος και παρατεταμένη οξεία "οσφυαλγία" σε ολόκληρη την εσωτερική επιφάνεια του το χέρι. Όσον αφορά την προσβολή των μικρών νευρώνων του ώμου, δεν γίνεται αισθητή σε ηρεμία, αλλά επιδεινώνεται απότομα με τις πρώτες κινήσεις του κεφαλιού μετά από μακρά ακινησία. Οι ασθενείς το περιγράφουν ως «ηλεκτρικές εκκενώσεις κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, στους μύες των ώμων. Και η ακτινοβόληση στο χέρι συνοδεύεται συχνά από σπασμό των μυών του καρπού και παραβίαση της ευαισθησίας του δακτύλου του δακτύλου, καθώς και του μικρού δακτύλου.
• αρκετά συχνά, αν και σε λιγότερες από τις μισές περιπτώσεις με αυχενική οστεοχόνδρωση, η ευαισθησία και η κινητικότητα της γλώσσας μειώνεται. Οι ασθενείς μπορεί να μην μπορούν να διακρίνουν κάποιες γεύσεις (να μην αναγνωρίσουν πικρή, ξινή, γλυκιά, αλλά είναι εύκολο να ονομάσουν μια μικτή γεύση). Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν αλλαγές στη λεξιλόγια, ειδικά όταν είναι απαραίτητο να μιλήσετε γρήγορα ή/και καθαρά.

Συμπτώματα οστεοχονδρωσίας της θωρακικής περιοχής

Σημάδια θωρακικής οστεοχονδρωσίας:

• πόνος, έλξη πόνου στο στήθος, "κάπου κάτω από τα πλευρά. "Σε αντίθεση με τη στεφανιαία νόσο, ο ασθενής δυσκολεύεται να προσδιορίσει με μεγαλύτερη ακρίβεια το κέντρο της. Ένας τέτοιος πόνος εξαρτάται σημαντικά από τον ρυθμό της αναπνοής - αυξάνεται με την έμπνευση και με το βήχα. Και παρ' όλη την αβεβαιότητα για τη θέση του στο στήθος, κάθε τέτοια επίθεση αντηχεί ξεκάθαρα στον αιτιολογικό σπόνδυλο/σπόνδυλο. Σε 99 περιπτώσεις από τις 100, είναι ο μετατοπισμένος σπόνδυλος που πονάει περισσότερο.
• διαταραχές στην ευαισθησία και την κινητικότητα του πνευμονικού διαφράγματος - η εμφάνιση αισθήματος ατελούς εισπνοής, αδυναμία εκτέλεσης της κάτω εκπνοής.
• πόνος και δυσφορία στο γαστρεντερικό σωλήνα - ιδιαίτερα συχνά στο στομάχι, στο άνω μέρος του εντέρου, στο ήπαρ και στο πάγκρεας. Ο πόνος μπορεί να κυμαίνεται από ήπια, μη ακουστή ενόχληση έως εμφανή κράμπα. Ως εκ τούτου, η οστεοχόνδρωση της θωρακικής περιοχής συχνά μπερδεύεται με υποτονική γαστρίτιδα, εντερίτιδα, κολίτιδα, χρόνια παγκρεατίτιδα.

Συμπτώματα οσφυϊκής οστεοχονδρωσίας

Η οσφυϊκή οστεοχόνδρωση, που ονομάζεται και οσφυϊκή (για να ξέρουμε ότι είναι ένα και το αυτό), είναι η πιο κοινή μορφή της νόσου.

Μαζί του θα έχουμε:

• Πονώδης πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης, που επιδεινώνεται με το σκύψιμο, την παρατεταμένη καθιστή θέση ή την ορθοστασία - γενικά, σχεδόν οποιαδήποτε κίνηση του σώματος. Κατά κανόνα, ενοχλεί τους άρρωστους τη νύχτα, παρουσία της συνήθειας να κοιμούνται ανάσκελα, με ισιωμένα πόδια. Υποχωρεί μόνο με παρατεταμένη παραμονή ή τη συνήθεια του ύπνου στη θέση του εμβρύου. Δηλαδή με τα γόνατα χωμένα στο στήθος. Οι ασθενείς με οσφυϊκή οστεοχόνδρωση αλλάζουν γρήγορα και οικειοθελώς από ένα μαλακό κρεβάτι σε ένα σκληρό, καθώς είναι ευκολότερο να διατηρηθεί η θέση του εμβρύου σε σκληρό πάτωμα όλη τη νύχτα.
• σύνδρομο οσφυϊκής δυσκαμψίας. Υπονοεί: την αδυναμία γρήγορης σκύψωσης μετά από παρατεταμένη ορθοστασία ή καθιστή θέση, που σχετίζεται όχι τόσο με πόνο όσο με γενική μείωση της εκτασιμότητας των μυών και ακαμψία των οστών στην πληγείσα περιοχή. Ταχέως εξελισσόμενο μούδιασμα στην οσφυϊκή περιοχή όταν κάθεστε ή στέκεστε, που σχετίζεται με οξεία προσβολή των νευρικών απολήξεων σε αυτή τη θέση των σπονδύλων.
• παγίδευση του ισχιακού νεύρου (ο κύριος νευρικός κορμός για τα πόδια, που εισέρχεται στη σπονδυλική στήλη στην περιοχή του κόκκυγα). Με την οστεοχόνδρωση της οσφυοϊερής περιοχής, ανήκει στον αριθμό των σεναρίων ισχιαλγίας, αν και όχι το μοναδικό. Παρά την ύπαρξη πολλών άλλων παραλλαγών, η ισχιαλγία είναι συχνά μια επώδυνη επιπλοκή της οστεοχόνδρωσης.

Θεραπεία της οστεοχονδρωσίας

Θα πρέπει να υποβληθούμε σε θεραπεία για μεγάλο χρονικό διάστημα, επομένως πρώτα θα βελτιώσουμε την ποιότητα ζωής της δικής μας πλάτης.

1. Ας αφαιρέσουμε το πουπουλένιο κρεβάτι και το πουπουλένιο μαξιλάρι από το κρεβάτι. Ας αφήσουμε ένα κυρίως στρώμα, πάρουμε ένα ορθοπεδικό μαξιλάρι - πυκνό, χαμηλό, με σταθερό βαθούλωμα στη μέση. Συνήθως, αυτά τα μαξιλάρια είναι κατασκευασμένα από πολυεστέρα. Επομένως, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν είναι πολύ μαλακό - τώρα είναι επιβλαβές για εμάς. Και η πιθανότητα να «εξαφανιστεί», να μετατραπεί σε μια επίπεδη τηγανίτα σε μια εβδομάδα, είναι πολύ υψηλή. Το πάχος του κυλίνδρου κατά μήκος των άκρων πρέπει να είναι ίσο με το μήκος του λαιμού μας από τη βάση του κρανίου μέχρι τον 7ο σπόνδυλο που προεξέχει όταν το κεφάλι γέρνει. Αν είναι 1, 5-2 εκατοστά χαμηλότερα, τόσο το καλύτερο.
2. Θα αγοράσουμε ένα άλλο όχι πολύ χοντρό μαξιλάρι ή θα χρησιμοποιήσουμε το παλιό μας φτερό σε νέα ποιότητα. Από εδώ και πέρα, θα πρέπει πάντα να βάζουμε αυτό το μαξιλάρι κάτω από τους μηρούς ή τους γλουτούς σε ύπτια θέση, καθώς και κάτω από το πάνω γόνατο όταν κοιμόμαστε σε εμβρυϊκή θέση. Ας πειραματιστούμε με το βέλτιστο ύψος, πλάτος και θέση του μαξιλαριού - το σωστό, τοποθετημένο στη σωστή θέση, θα φέρει την άμεση εξαφάνιση του πόνου στην πιο αισθητή εστίαση στη συγκεκριμένη θέση.
3. Απαγορεύεται αυστηρά η ανύψωση και η μεταφορά αντικειμένων βάρους άνω των 10 κιλών σε περίπτωση οστεοχόνδρωσης. Επομένως, οποιαδήποτε προπόνηση θα πρέπει να γίνεται μαζί μας με δικό σας ή ελάχιστο βάρος. Με οποιονδήποτε τύπο οστεοχονδρωσίας, είναι πιο σοφό για εμάς να μην το κάνουμε μόνοι μας, αλλά να πάμε στο γυμναστήριο. Είναι στο γυμναστήριο, αφού η καρδιοτρόπος (διάδρομος, ποδήλατο, σκι) και η φυσική κατάσταση δεν είναι το ίδιο. Τώρα, οπωσδήποτε, πρέπει να οργανώσουμε την πρόσθετη στήριξη της πλάτης μας και να εργαστούμε με αυστηρά την ίδια, σωστή θέση σώματος. Το καλύτερο για τέτοιους σκοπούς είναι ένας προσομοιωτής - ένα χαλύβδινο πλαίσιο, στον οποίο τόσο εμείς όσο και το βάρος που σηκώνεται μπορούμε να κινηθούμε μόνο σε ένα πλάτος που περιορίζεται από τη δομή.
4. Μετά από οποιαδήποτε προσπάθεια (συμπεριλαμβανομένου του συνηθισμένου όρθιου περπατήματος), θα πρέπει να κάνουμε ένα ελαφρύ μασάζ στην πλάτη, τεντώνοντάς την απαλά. Η θερμότητα μπορεί να εφαρμοστεί σε σημεία με ιδιαίτερα έντονο πόνο στην πλάτη - με την προϋπόθεση ότι η εστία του πόνου δεν μεταναστεύει μαζί με την αλλαγή στη στάση του σώματος, φυσικά. Και επειδή στην οστεοχονδρωσία η μετανάστευση του πόνου είναι συχνό φαινόμενο, μερικές φορές ένα απλό «πεντάλεπτο» σε ένα χαλάκι όπως το απλικατέρ Lyapko αποδεικνύεται πέντε φορές πιο αποτελεσματικό από οποιοδήποτε θερμαντικό μαξιλάρι. Εξάλλου, πραγματικά δεν μπορούμε να αγοράσουμε ένα θερμαντικό στρώμα! Επιπλέον, στη ζεστή εποχή, η θέρμανση μιας τόσο μεγάλης περιοχής διατρέχει τον κίνδυνο να καταλήξει σε θερμοπληξία . . .

Αν τα καταλάβουμε όλα αυτά, τα λάβουμε υπόψη και είμαστε σίγουροι ότι δεν θα ξεχάσουμε, θα οργανώσουμε την ενεργοποίηση μεταβολικών διεργασιών για τη σπονδυλική μας στήλη. Όπως ήδη αναφέρθηκε, δεν πρέπει να ασκείτε στο σπίτι με οστεοχονδρωσία. Πιο συγκεκριμένα, δεν πρέπει να παρασυρθεί κανείς με αυτό - είναι καλύτερο να συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία ορθοπεδικό ή έναν εκπαιδευτή όπου υπάρχει εξοπλισμός που μπορεί να αντισταθμίσει τις ελλείψεις δύναμης που έχουν προκύψει στη σπονδυλική μας στήλη. Επειδή όμως, δυστυχώς, δεν έχουν όλοι μια τέτοια ευκαιρία, εξακολουθούμε να τολμούμε να προτείνουμε μερικές ασκήσεις προθέρμανσης με μειωμένη πιθανότητα επιπλοκών.

Υπάρχει μόνο ένας κανόνας εδώ που δεν πρέπει να παραβιαστεί. Δηλαδή: εάν αποφασίσαμε να πάρουμε τα πάντα στα χέρια μας, πριν ξεκινήσουμε την προπόνηση, πρέπει οπωσδήποτε να παραγγείλουμε ή να αγοράσουμε έναν ειδικό ιατρικό επίδεσμο ή κορσέ. Επίδεσμος για αξιόπιστη στερέωση ακριβώς εκείνου του τμήματος της πλάτης όπου υπάρχει παθολογική διαδικασία. Θα πρέπει να εργάζεστε μόνο σε αυτό, παρέχοντας υποστήριξη στο προβληματικό τμήμα της σπονδυλικής στήλης, που αυτή τη στιγμή του λείπει.

Ετσι:

1. Θα καθίσουμε κοντά στο τραπέζι, το καπάκι του οποίου θα ακουμπούσε στο στομάχι μας, σε μια καρέκλα με στενή και ψηλή πλάτη. Πρέπει να έχουμε σταθερή στήριξη τόσο για την πλάτη όσο και για το πίσω μέρος του κεφαλιού. Ας γέρνουμε πίσω με όλη την πλάτη μας στην πλάτη της καρέκλας, τεντώνουμε τα χέρια μας, σύροντάς τα κατά μήκος του καπακιού, στο μέγιστο. Είναι ακόμη απαραίτητο να γλιστρήσετε λίγο, σπρώχνοντας τις ωμοπλάτες προς τα εμπρός, αλλά για αυτό απαγορεύεται να αποκόψετε το πίσω μέρος του κεφαλιού ή την πλάτη από το στήριγμα. Στη γραμμή που παραμένουν οι παλάμες μας σε αυτή τη θέση, πρέπει να βάλουμε ένα αντικείμενο βάρους άνω των 10 κιλών. Το σχήμα και η επιφάνειά του πρέπει να είναι άνετα, αφού τότε θα χρειαστεί να πάρουμε αυτό το αντικείμενο με τις παλάμες μας ελαφρώς από κάτω και να το τραβήξουμε προς το μέρος μας, χωρίς να το σηκώσουμε από την επιφάνεια. Χρειάζεται να το μετακινήσετε όχι τόσο με τα χέρια σας όσο με την προσπάθεια των μυών της ωμοπλάτης, οι οποίοι τώρα προσπαθούν να επαναφέρουν τους πήχεις που εκτείνονται προς τα εμπρός στην κανονική τους θέση. Όπως καταλαβαίνετε, μιλάμε για μια «εξημερωμένη» και ελαφρώς ρυθμισμένη κωπηλατική μηχανή για τις ανάγκες μας. Πιο συγκεκριμένα, η τροποποίησή του, που συνεπάγεται ένα απλό τράβηγμα βάρους στον εαυτό του. Σε κάθε περίπτωση, αυτή η άσκηση αναπτύσσει καλά τους μύες της μέσης της πλάτης - ανάμεσα στις ωμοπλάτες, καθώς και τα lats. Αφού τραβήξουμε το βάρος προς το μέρος μας, θα πρέπει να μετακινηθεί προς τα πίσω και η έλξη να επαναληφθεί 15 ακόμη φορές.
2. Ας σταθούμε κοντά στο ήδη γνώριμο σε εμάς τραπέζι και ας ακουμπήσουμε τα οστά της λεκάνης μας στην άκρη του καπακιού. Ας βάλουμε τα χέρια πίσω από το κεφάλι μας, ας πέσει το κεφάλι μας για να ακουμπάνε τα μέτωπά μας στο τραπέζι. Ταυτόχρονα, το πίσω μέρος δεν πρέπει να είναι στρογγυλεμένο - θα το στρογγυλοποιήσουμε αργότερα. Προς το παρόν, το καθήκον μας είναι να κάνουμε 15 στροφές στο ίδιο το τραπέζι με ίσια πλάτη και χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Η σωστή θέση του σώματος σημαίνει ότι στο μέλλον, αν πέσουμε στο τραπέζι, θα είμαστε όλο το πρόσωπο και όχι το μέτωπό μας. Επομένως, πάνω από το ίδιο το καπάκι, θα πρέπει να καθυστερούμε, αποφεύγοντας να βασιστούμε σε αυτό.
3. Χρησιμοποιούμε μία από τις ασκήσεις που περιγράφονται στην ενότητα για την πρόληψη των παθήσεων της πλάτης. Δηλαδή: ξαπλώνουμε πρηνείς στο πάτωμα, με τα χέρια απλωμένα πάνω από το κεφάλι μας, με τα ίσια πόδια διπλωμένα μεταξύ τους. Σηκώστε ένα (οποιοδήποτε) χέρι από το πάτωμα και τεντώστε ταυτόχρονα προς τα εμπρός, καθώς και το αντίθετο πόδι. Φυσικά, δεν πρέπει να προσπαθήσετε να ρίξετε το πόδι σας πάνω από το κεφάλι σας, αλλά να το τραβήξετε προς τα πίσω με μια κίνηση κλωτσιάς. Στη συνέχεια χαμηλώστε τα άκρα, μετρήστε στο μυαλό μέχρι το τρία και επαναλάβετε με ένα άλλο ζευγάρι «χέρι-απέναντι πόδι». Συνολικά, πρέπει να κάνετε 20 επαναλήψεις και για τα δύο ζεύγη άκρων.
4. Καθόμαστε στο πάτωμα, με την πλάτη στον τοίχο, με τα πόδια τεντωμένα μπροστά μας. Μην ακουμπάτε πολύ σφιχτά την πλάτη μας στον τοίχο και ακουμπήστε τις παλάμες μας με ασφάλεια στο πάτωμα. Τώρα πρέπει να σηκώσουμε το σώμα από το ένα χέρι πάνω από το πάτωμα όσο πιο ψηλά μπορούμε. Είναι καλύτερα να κρατάτε τα πόδια ίσια διατηρώντας παράλληλα την καθιστή θέση τους. Αν δεν σου βγει σε ευθείες γραμμές, μπορείς να δοκιμάσεις να τις σφίξεις στο στήθος σου. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να λάβετε υπόψη ότι η αλλαγή της θέσης των ποδιών θα μετατοπίσει το κέντρο βάρους και θα σας ζητήσει να ακουμπήσετε το κεφάλι σας στον τοίχο. Επαναλάβετε 5-7 φορές.
5. Θα πάρουμε μια ειδική ζώνη για άρση βαρών - φαρδιά, από χοντρό δέρμα που στερεώνει τέλεια το κάτω μέρος της πλάτης. Σε πιο ήπιες μορφές οστεοχονδρωσίας, είναι πολύ πιθανό να αφήσετε μόνο τον επίδεσμο που στερεώνει την πάσχουσα περιοχή. Πάρτε στο μπάνιο μια λεκάνη ή κουβά 15 λίτρων που χρησιμοποιούμε στο αγρόκτημα. Το γεμίζουμε με νερό για να μην πιτσιλίσει στις άκρες, το βγάζουμε σε οποιοδήποτε ελεύθερο χώρο. Τα πιάτα με νερό πρέπει να τοποθετούνται στο πάτωμα, τα πόδια να είναι ελαφρώς ανοιχτά και λυγισμένα. γόνατα για σταθερότητα, μετακινήστε ελαφρά το σώμα προς τα εμπρός. Θα πρέπει να πάρουμε μια πολύ διφορούμενη στάση - μια ελαφριά κάμψη προς τα εμπρός, με αισθητά ρυθμισμένους γλουτούς, αλλά μια ομοιόμορφη γραμμή της σπονδυλικής στήλης στο πάνω μέρος του κορμού. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό και σωστό από την άποψη της ανατομίας του ανθρώπινου σώματος. Όταν φτάσουμε στην επιθυμητή θέση, θα πρέπει ακόμα να καθίσουμε μέχρι να μπορέσουμε να πιάσουμε τις λαβές της λεκάνης χωρίς να στρογγυλοποιήσουμε την πλάτη. Μετά από αυτό, η λεκάνη πρέπει να ανυψωθεί, με μια συγχρονισμένη κίνηση που ισιώνει τα γόνατα και το κάτω μέρος της πλάτης.

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το αυτο-μασάζ είναι ευκολότερο για τους περισσότερους ανθρώπους να το καταλάβουν διαισθητικά, βασιζόμενοι στις αισθήσεις στη διαδικασία. Και σας συνιστούμε να διεξάγετε απλά τακτικά (καθημερινά) μια ανεξάρτητη συνεδρία με μια συσκευή μασάζ, ανακαλύπτοντας τα δομικά χαρακτηριστικά της πλάτης σας - με όλες τις παθολογίες και τις αναλογίες της. Παρόλα αυτά, δεν υπάρχουν δύο πανομοιότυπες περιστροφές στον κόσμο. Έτσι κανένας μασέρ ή γιατρός δεν θα μελετήσει αυτό το όργανο καλύτερα από εμάς. Εν τω μεταξύ, μεμονωμένες λεπτομέρειες της δομής της πλάτης μας μπορεί να είναι εξαιρετικά σημαντικές εδώ. Ειδικά αν επηρεάζεται μόνο ένα μέρος της σπονδυλικής στήλης ή η βλάβη της περιλαμβάνει «επιβαρυντικές περιστάσεις» στο πνεύμα της καμπυλότητας, της κήλης, των δυσπλασιών.

Παρ 'όλα αυτά, εδώ είναι μερικές συστάσεις που σχετίζονται με τις αποχρώσεις του μασάζ διαφόρων τμημάτων. Πράγματι, στο πρωτότυπο είναι γνωστά μόνο σε ειδικούς και συχνά παραλείπονται στη δημοφιλή παρουσίαση τεχνικών μασάζ. Ετσι:

Με την αυχενική οστεοχονδρωσία, η διαδικασία επηρεάζει και τους δύο τύπους μυών εξίσου συχνά και έντονα. Επομένως, ένα τακτικό, αν και σε βάθος μασάζ δεν φέρνει πάντα στους ασθενείς την ανακούφιση που ήλπιζαν. Εξάλλου, η ζώνη του ώμου είναι η πιο ογκώδης σε ολόκληρο το σώμα και οι σκελετικοί μύες δεν είναι πουθενά «κρυμμένοι» τόσο βαθιά όσο εδώ.

Και για πλήρη ικανοποίηση με το αποτέλεσμα, θα λάβουμε υπόψη αρκετές διατάξεις στις οποίες θα είναι ευκολότερο να φτάσουμε σε αυτές:

• Όταν κάνετε μασάζ στους δελτοειδείς μύες που πονούν, η εξωτερική τους άκρη είναι πιο εύκολο να «φθάσει» πιέζοντας ένα δάχτυλο από πάνω στην κοιλότητα μεταξύ της κλείδας και του «χτύπημα» της άρθρωσης του ώμου. Δεν πρέπει να πιέζετε το δάχτυλό σας πολύ δυνατά - εκεί. εκτός από τον μυ εντοπίζονται και οι σύνδεσμοι του ώμου. Ωστόσο, καθώς ζυμώνουμε τη δύσκαμπτη κεφαλή του μυός, θα αρχίσουμε να διακρίνουμε με μεγαλύτερη ακρίβεια τη μαλακή ίνα του και την ελαστική συνδεσμική συσκευή. Είναι απαραίτητο να δουλέψετε αποκλειστικά με μαλακό κεφάλι, ζυμώνοντάς το με περιστροφικές κινήσεις. Στη συνέχεια, μπορείτε να ανεβείτε και 2-3 cm επάνω κατά μήκος της γραμμής των ώμων, συνεχίζοντας να εργάζεστε από πάνω.
• η εσωτερική άκρη του δελτοειδή (ο πιο προβληματικός μυς του ώμου στην καθημερινή ζωή) συνδέεται με τον 7ο σπόνδυλο. Ενεργεί πιο δυνατά από τους άλλους όταν, όπως λένε, σκύβουμε το κεφάλι στο στήθος μας. Αλλά κάτω από το κεφάλι του δελτοειδούς μυός υπάρχει ένας αριθμός σκελετικών μυών και τους καλύπτει πλήρως από χειρισμό από πάνω. Εν τω μεταξύ, η μερίδα του λέοντος των «εκφορτίσεων» της οστεοχονδρωσίας περνά μέσα από τις ίνες τους. Επομένως, πρέπει να ξαπλώνουμε ανάσκελα σε μια μαλακή επιφάνεια.

Το μέσο της πλάτης θα μας δημιουργήσει λιγότερα προβλήματα με τον ίδιο τον αριθμό των μυϊκών ινών. Ωστόσο, ο σχεδιασμός τους είναι πολύ περίπλοκος - με την έννοια ότι οι περισσότερες μυϊκές κεφαλές εδώ δεν συνδέονται με τις άκρες των οστών, αλλά, όπως ήταν, πηγαίνουν κάτω από αυτά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις ωμοπλάτες, στις οποίες συνδέονται όλοι οι μύες της μέσης στη μία πλευρά, αλλά κανένα από αυτά τα εξαρτήματα δεν βρίσκεται απευθείας στην άκρη του οστού ή στην κορυφή του:

• αν βασανιζόμαστε από πόνους καψίματος ή πυροβολισμών «κάπου κάτω από την ωμοπλάτη», δεν έχει σημασία αν παρατηρούνται στην κορυφή της ωμοπλάτης, κάτω ή ακόμα και στη μέση. Γεγονός είναι ότι στη συνηθισμένη ξαπλωμένη θέση δεν θα φτάσουμε σε αυτά τα μέρη. Πρέπει να ξαπλώνουμε έτσι ώστε το χέρι που έχει κάνει μασάζ να κρέμεται ελεύθερα από το κρεβάτι και να ξαπλώνει στο πάτωμα. Το χέρι εργασίας είναι πάντα το αντίθετο και θα πρέπει να τυλίγεται σφιχτά από πάνω, πίσω από το πίσω μέρος του κεφαλιού. Άβολο, αλλά αποτελεσματικό. Είναι καλύτερο να κάνετε μασάζ στο μεσαίο τμήμα κάτω από την ωμοπλάτη με ένα σκληρό μασάζ - δύσκολα θα φτάσουμε με τα δάχτυλά μας και επομένως δεν θα μπορούμε να πιέσουμε. Για να αυξήσουμε την περιοχή στην οποία φτάνουμε, μπορεί να τοποθετηθεί ένα μαξιλάρι κάτω από τον αγκώνα του χεριού εργασίας.
• πώς να τεντώσει τις πάνω γωνίες του latissimus dorsi, βάζοντας το χέρι του από πάνω, ακόμη και η ιδιοφυΐα των ακροβατικών δεν θα μπορέσει. Τα lats είναι οι μύες που επιτρέπουν στους bodybuilders και στα καλά ανεπτυγμένα άτομα γενικά να επιδείξουν την κλασική επέκταση σχήματος V της πλάτης από τον κορμό στους ώμους. Είναι αυτοί που η μηχανή κωπηλασίας αναπτύσσεται καλά - το τράβηγμα των βαρέων αντικειμένων στο στήθος. Βρίσκονται στο πάνω μέρος της πλάτης και αυστηρά στα πλάγια. Η αξία των ανεπτυγμένων λατ για τη δύναμη των χεριών και της κάτω πλάτης δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί, επομένως πρέπει όχι μόνο να αναπτυχθούν, αλλά και να παρακολουθήσουν την κατάστασή τους. Επιπλέον, η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων δεν τους ακολουθεί καθόλου και στη συνηθισμένη ζωή χρησιμοποιούνται άμεσα πολύ σπάνια. Για μασάζ lats, είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε μια ξαπλωμένη θέση στο πλάι. Σε αυτή την περίπτωση, για σταθερότητα, τα πόδια θα πρέπει να τραβιούνται πιο κοντά στο στομάχι, το χέρι εργασίας πρέπει να τραβιέται προς τα εμπρός κατά μήκος του κρεβατιού και να φέρεται κάτω από τη μασχάλη του βραχίονα που γίνεται μασάζ. Για ευκολία, το χέρι που πρόκειται να κάνετε μασάζ δεν χρειάζεται να το κρατάτε χαμηλωμένο στο πλάι - είναι πιο κατάλληλο να το κατεβάζετε και στο κρεβάτι στο ύψος του στήθους. Στη συνέχεια, το κάτω άκρο της ωμοπλάτης θα τεντωθεί μετά από αυτό και τα lats συνδέονται αμέσως με αυτό.

Η οσφυϊκή περιοχή έχει τα δικά της δομικά χαρακτηριστικά. Πρώτον, η ίδια σειρά μικρών σκελετικών μυών τρέχει κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης εδώ, μετακινώντας τους σπονδύλους κατά τη στροφή. Δεύτερον, σε αυτό το μέρος, πολλοί μύες που προέρχονται από πάνω είναι προσκολλημένοι στο ιερό οστό. Δηλαδή, συνδέοντας το κάτω μέρος της πλάτης με το πάνω μέρος - στην πραγματικότητα, επιτρέποντάς σας να διατηρήσετε και να διατηρήσετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας το ποσοστό της καμπυλότητας της πλάτης σε σχήμα S. Παρεμπιπτόντως, για το λόγο αυτό, η αδυναμία στη μέση της πλάτης (σκολίωση) συνοδεύεται συχνά από καμπυλότητα της πλάτης - λόρδωση και κύφωση. Ο κύριος μυς της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι το lats. Χωρίς την υγεία της, δεν θα δούμε μια κανονική κάμψη σε σχήμα S όπως τα αυτιά μας. Και το ιερό οστό και η ουρά θα μας βλάπτουν συνεχώς, ακόμη και χωρίς οστεοχόνδρωση.

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν:

• θα πρέπει να θυμόμαστε ότι ο πλατύς ραχιαίος μυς πηγαίνει έντονα λοξά: το άνω άκρο του είναι προσαρτημένο στο κάτω μέρος της ωμοπλάτης και το κάτω - μέχρι τα ιερά οστά, δηλαδή στον κόκκυγα. Επομένως, αν κατευθείαν από τη μασχάλη περπατάμε με τα δάχτυλά μας ή ένα μασάζ κάτω στο πλάι, θα ζυμώσουμε έναν μυ που σχετίζεται εξίσου τόσο με την πλάτη όσο και με την κοιλιά - τον λοξό κοιλιακό μυ. Αυτό δεν είναι το lats, που συνδέει το κάτω μέρος της πλάτης με τον ώμο - ο λοξός μυς είναι υπεύθυνος για την κλίση του σώματος αυστηρά στο πλάι. Κυρίως για την επιτυχή διόρθωση από αυτήν την κλίση. Πάσχει πολύ από σκολίωση και πυελικές βλάβες. Το κύριο τμήμα του για εμάς είναι το κάτω μέρος, κοντά στο ίδιο το μηριαίο οστό. Υπάρχουν δύο κεφαλές με τις οποίες συνδέεται με την κνημιαία άρθρωση. Το ένα βρίσκεται πιο κοντά στον γλουτό (συγχωνεύεται με τον ανώτερο λοβό του) και το δεύτερο πηγαίνει ελαφρώς προς τα εμπρός, στη βουβωνική χώρα. Αν λοιπόν πάρουμε ως συνήθεια να κάνουμε μασάζ σε όλη την περιοχή γύρω από τις προεξοχές των οστών της λεκάνης, σίγουρα δεν θα γίνει περιττό?
• εάν για κάποιο λόγο (τις περισσότερες φορές λόγω πόνου) αποφασίσουμε να ζεστάνουμε τους γλουτούς, είναι καλύτερα να το κάνουμε ξαπλωμένοι στο πλάι, κουμπώνοντας τα γόνατά μας στο στήθος. Αυτή η θέση κάνει όλους τους γλουτιαίους μύες διαθέσιμους για μασάζ. Για πρώτη φορά, οι γλουτοί μπορεί να μας φαίνονται πολύ επώδυνοι και σαν να αποτελούνται εξ ολοκλήρου από ιστό τενόντων - θα είναι τόσο πυκνοί στην αφή. Στην πραγματικότητα, δεν πρέπει να είναι έτσι - είναι σπασμός. Είναι ιδιαίτερα αισθητή στους άνω λοβούς και στο μεσαίο τμήμα. Κανονικά, το δάχτυλο στη μέση των γλουτών πρέπει να πιέζεται ελεύθερα στο βάθος μιας φάλαγγας - η σειρά των γλουτιαίων μυών δεν είναι μικρότερη από τη σειρά των μυών των ώμων. Αυτό είναι που πρέπει να πετύχουμε χωρίς να κοιτάμε κανένα καυστικό πόνο.